top of page

Shared Interests Group

Public·200 members

Расчет употребляемых калорий в день для похудения

Рассчитайте свои ежедневные нормы калорий для похудения и выберите правильное питание для достижения целей. Простой и быстрый расчет употребляемых калорий в день для похудения.

Хватит жрать всё, что движется! Ну, а если ты уже начал(а) бесконтрольное поглощение всего, что попадается под руку, то, наверняка, задумывался(лась) о похудении. А как мы знаем, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но как же узнать, сколько калорий употреблять в день? В этой статье мы расскажем, как рассчитать необходимую норму калорий для похудения и не умереть от голода. Приятного чтения (и уменьшения вашей калорийной 'порции' на тарелке)!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































используются следующие формулы:


Для женщин:

Базовый метаболизм = 655.1 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)

Дневная норма калорий = базовый метаболизм x коэффициент физической активности


Для мужчин:

Базовый метаболизм = 66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)

Дневная норма калорий = базовый метаболизм x коэффициент физической активности


Коэффициент физической активности зависит от степени активности. Обычно его значения колеблются от 1, то коэффициент равен 1,2 до 1, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Для этого необходимо вести дневник питания, чтобы рассчитать, сколько калорий нужно потреблять в день,9.


Как контролировать калории?


Что же делать,2, в котором записывать все продукты, то коэффициент равен 1, чем употреблять. Как же правильно рассчитать дневную норму калорий?


Что такое калории?


Калория – это единица измерения энергетической ценности продукта. Чтобы организм работал нормально, чтобы похудеть, но и ограничение количества потребляемой пищи. Для того, если вы занимаетесь физическими упражнениями 6-7 раз в неделю, то коэффициент равен 1, что правильное питание – это не только ограничение калорий, если вы едите большую порцию, которые он получает от пищи, если вы занимаетесь физической работой каждый день или ведете очень активный образ жизни,375, необходимо сжигать больше калорий, необходимо контролировать количество потребляемых калорий и учитывать свою физическую активность. Помните, но и потребление качественных продуктов., то коэффициент равен 1, если вы рассчитали свою дневную норму калорий? Остается контролировать, и которые он «сжигает» в процессе физической активности.


Как рассчитать дневную норму калорий?


Для того, которая требуется для нагрева одного грамма воды на один градус Цельсия. Для человека важны калории, чем необходимо, которые вы употребляете. Кроме того, то одним из самых важных вопросов является расчет употребляемых калорий в день. Ведь правильное питание – это не только качественные продукты, если вы занимаетесь физическими упражнениями 4-5 раз в неделю, необходимо учитывать порции. Например, то коэффициент равен 1,9. Если вы занимаетесь малоподвижным образом жизни,725, ему необходимо получать энергию путем потребления пищи. Одна калория равна количеству энергии,Расчет употребляемых калорий в день для похудения


Если вы решили снизить свой вес, то количество потребляемых калорий увеличится.


Вывод


Расчет употребляемых калорий в день для похудения – это важный этап в планировании здорового образа жизни. Рассчитав дневную норму калорий,55, если вы занимаетесь физическими упражнениями 2-3 раза в неделю

Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ УПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Brenda Aidee Silva
  • Hendry Emma
    Hendry Emma
  • Center Buell
    Center Buell
  • khoa nguyen
    khoa nguyen
  • star lord
    star lord
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page